二胎宝妈亲测！孕期不适缓解秘诀，少遭罪超实用​怀两娃踩过不少坑，整理 5 个孕期高频不适的解决办法，新手孕妈照做能少遭很多罪！ ​ 孕吐别硬扛​ 孕 6-12 周孕吐严重，我试过晨起吃片苏打饼干再下床，避开空腹；平时含颗话梅或闻柠檬片，恶心感会减轻。别逼自己吃油腻的，粥、蒸蛋这些清淡的反而能吸收，要是吐到吃不下，一定要去医院补营养。​ 腰酸别久坐​ 孕中期开始腰酸，我每天饭后靠在腰枕上坐，避免弯腰捡东西；睡前用温毛巾敷腰 10 分钟，再按揉两侧肌肉，坚持一周就缓解了。别穿高跟鞋，选带足弓支撑的平底鞋，减轻腰部压力。​ 失眠别焦虑​ 孕晚期总失眠，我睡前 1 小时不看手机，喝半杯温牛奶；用孕妇枕垫在腰和腿之间，侧卧时不压肚子。要是半夜醒了，别翻来覆去，闭目听会儿白噪音，很快能再睡着。​ 腿肿别久站​ 孕晚期腿肿，我每天睡前用温水泡脚 10 分钟（水温别超 40℃），泡完抬抬脚；白天每隔 1 小时起身走两步，别长时间坐着或站着。穿宽松的袜子，别勒紧脚踝，不然会加重水肿。​ 便秘别用力​ 孕期容易便秘，我每天吃根香蕉或喝杯蜂蜜水，多吃芹菜、菠菜等粗纤维蔬菜；饭后散步 20 分钟，促进肠胃蠕动。别用力排便，实在难受可以用孕妇专用开塞露，比硬扛安全。