孕晚期失眠困扰，如何调整作息？

最近被失眠问题困扰得不行。前几天下午5点喝了一杯奶茶，没想到里面含茶，结果整晚都清醒得像白天一样，完全没有睡意。这已经是第二次因为误食含咖啡因饮料导致失眠了，上次是喝了可乐。自从阳过之后，我对咖啡因变得特别敏感，一点点就能让我整晚清醒。

现在孕36周+5天，明明身体很疲惫，腰也疼，但就是睡不着。最气人的是宝宝作息很规律，早就睡着了，就我一个人睁眼到天亮。第二天还要早起产检，7点就得起床，这种状态真的很难受。

想问问其他孕妈有没有类似的经历？都是怎么调整作息的？我现在都不敢碰任何可能含咖啡因的饮品了，但有时候还是会不小心踩雷。