孕期体重控制心得

孕前80斤到现在130斤的血泪教训！医生让我21周就开始控制体重，总结出这些经验：

1. 饮食调整：

   • 把米粉换成杂粮粥/红薯/玉米
   • 孕妇奶粉改喝低脂高钙牛奶
   • 加餐选无糖酸奶+坚果

2. 避雷食物：⚠️ 榴莲长胎但更涨妈妈肉⚠️ 螺蛳粉钠含量超高（我吃一次涨2斤）⚠️ 糖耐过后也要控水果量

3. 运动建议：每天散步30分钟+孕妇操，我坚持做凯格尔运动预防漏尿。现在29周，这两周体重零增长！

过来人提醒：① 孕晚期体重会疯涨，中期就要控制② 偏大两周以上要严格控糖③ 不要学我喝孕妇奶粉，真的胖太快