孕期控糖实战心得

作为糖耐没过的孕妈，摸索出这些有效方法：

1. 饮食调整：

   • 主食换成杂粮饭（每餐拳头大小）
   • 牛肉/鸡肉/鱼轮换吃，避免猪肉
   • 餐前喝汤→吃青菜→主食+蛋白质

2. 加餐选择：

   • 上午：燕麦片+小米胚芽+牛奶
   • 下午：核桃/花生10颗
   • 夜宵：无糖酸奶+坚果

3. 监测技巧：

   • 空腹控制在5.4以内
   • 餐二尽量＜7.0（我常9.1）
   • 血糖仪和医院数据对比校准

4. 运动辅助：

   • 餐后散步30分钟
   • 避免爬楼梯等剧烈运动
   • 做孕妇操要监测宫缩

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①警惕酮体出现（适当碳水不可少）②胰岛素不是必须，先尝试饮食控制③产后42天要继续复查血糖