新生儿昼夜颠倒调整心得

我家宝宝刚出生那会儿也是白天睡晚上嗨，简直要把老母亲熬秃了。分享几个亲测有效的方法：

1. 白天尽量多互动：趁她清醒的时候做被动操、趴卧练习，哪怕只醒10分钟也逗着玩会儿
2. 控制白天单次睡眠时长：超过3小时就轻轻挠脚心、换尿布弄醒（虽然很残忍但真的有用）
3. 建立昼夜区别：白天不拉窗帘，正常说话走动；晚上用夜灯+超级轻声

最崩溃的是有段时间娃凌晨三点还要拳打脚踢聊天，后来发现游泳特别耗体力，现在每周游两次，晚上能多睡1小时。

个人经验仅供参考，每个宝宝作息规律不同，调整需要2-4周耐心