宝宝黑白颠倒调整实战经验

我家娃之前也是白天睡晚上闹，简直要把我和老公熬成熊猫眼！试了几招终于调过来了，分享给同样头疼的宝妈们～

1. 白天别拉窗帘刻意保持室内明亮，让宝宝区分昼夜。我家是把小床移到窗边，自然光照射下白天睡得浅一些。

2. 增加白天活动量洗澡、抚触、排气操都安排在上午。用摇铃逗玩20分钟，娃累得打哈欠但坚持不让他立刻睡。

3. 建立睡前仪式晚上7点准时关大灯开小夜灯，换睡袋+白噪音+轻拍，连续三天就开始见效。现在到点自己就揉眼睛。

4. 夜醒处理要冷淡半夜喂奶不开灯不说话，换尿布用提前温热的湿巾，全程不超过15分钟。

避坑提醒：①别突然调整作息要循序渐进 ②黄昏觉别超过1小时 ③半夜别和宝宝对视容易兴奋