孕期体重增长多少才算合理？

今天看到群里讨论孕期体重增长的问题，有姐妹说医生建议整个孕期只能胖10斤，这让我有点困惑。我现在怀孕19周，已经胖了22斤了，感觉完全控制不住啊！

我记得之前听别人说母乳喂养会瘦，但群里有的姐妹说会胖，有的说会瘦，真是众说纷纭。我自己属于易胖体质，感觉干啥都容易胖，现在每天食欲都特别好，看到什么都想吃。

最让我头疼的是，医生说孕期胖太多对宝宝不好，可是我真的控制不住自己的食欲。特别是晚上，总是想吃各种零食，有时候半夜还会想吃糖葫芦、披萨这些。

想问问其他孕妈们，你们孕期都胖了多少？有什么控制体重的好方法吗？我现在每天爬12层楼锻炼，但是白天一顿狂吃，感觉运动都白费了。