孕期营养补充注意事项

31周检查发现蛋白偏低后，我的调整方案：

  1. 每天2个水煮蛋
  2. 多吃鱼虾（清蒸最好）
  3. 喝牛奶补钙
  4. 适量吃红薯补胎

医生建议的补充量：

营养素每日摄入量最佳食物来源
蛋白质70-100g鸡蛋、鱼、瘦肉
钙1000-1200mg牛奶、豆腐、芝麻

避坑提醒：① 不要过量补充② 贫血要配合补铁③ 任何补充都要遵医嘱

孕期食谱
来自洛阳市
热门评论(2)
柒宝妈妈
你这个调整方案也是这样
2025-10-25 23:40:06 · 来自吉安市
点赞
小米蜜糖er
你这个调整方案真挺细的，蛋白质和钙的摄入量都明明白白，还有最佳食物来源，一看就是做过功课的。特别是避坑提醒，真的很实用，对别的准妈妈很有参考价值
2025-10-25 21:50:52 · 来自广州
点赞
相关推荐
妈妈网_1jxyr5
第17天
乳糖不耐受有什么症状？
收藏
5
点赞
嘻嘻王雅beauty
第10天
孕晚期肚子发硬应对小技巧最近群里好几个孕妈都提到肚子发硬的问题，我怀老大时也经常这样，分享几个亲测有效的缓解方法：宫缩频繁时：立即停下活动侧卧休息喝温水补充水分记录宫缩间隔（真宫缩会越来越规律）尿急时特别明显：建议每小时去次厕所，别憋尿夜间加重：用孕妇枕支撑腹部，翻身时整个身体一起转个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。如果伴随疼痛或出血要立即就医！
收藏
5
8
我的宝贝蕊蕊
第8天
刚生完三宝，就想离婚，哎，可我家人不干，要是离了，又被说，你嫁他家也不错，为什么要离，他家就他一个，还有一个妹，但是我觉得他没怎么关心过我，一说他，就说特么的我哪点不关心你了，现在还在坐月子呢，家里比较热，我是一个容易出汗的那种体质，他家人很抠抠搜搜的，家里又没空调
收藏
19
41
洋婷宝贝.
第27天
最近想入手孕妇奶粉，不知道在哪儿买比较好，就问了同事。同事强烈推荐我买伊利金领冠孕妇奶粉，说她当时孕期就喝的这个。我就问她在哪买的，同事说在正规母婴店或者网上官方旗舰店都能买到，而且最近网上旗舰店好像有优惠活动，买得越多越划算。我上网查了下，确实看到有优惠，还详细了解了伊利金领冠孕妇奶粉，发现它是大品牌，品质有保障。现在我已经决定下单了，希望能给我和娃都补充好营养。
收藏
9
点赞
妈妈网_7oykdh
第1天
孕期同房那些事儿姐妹们，最近和老公同房的时候发现他时间特别短，就两三分钟就结束了，搞得我特别郁闷。怀孕后我们同房次数很少，就两次，因为害怕对宝宝不好。我发现只要老公摸我胸或者乳头，我就特别有感觉，下面也会有反应。老公也是，我摸他JJ他就忍不住了。但是每次刚开始没多久就结束了，第二次时间能长一点，但是感觉也不尽兴。想问下姐妹们，你们孕期有同房吗？老公时间都多久啊？我老公这种情况正常吗？听说两三分钟属于早泄，要不要去医院看看？另外我发现做春梦的时候肚子会发紧发硬，这是宫缩吗？好担心对宝宝有影响。医生说性高潮引起的宫缩是温和的，但还是有点害怕。
收藏
6
点赞
兔耳萌宝616
第11天
早产儿体检避坑指南闺蜜家早产宝宝经历过这些检查项目：检查项目   必要性   自费价格 视网膜筛查必做   部分医院免费发育评估 可选   100-200元 游泳训练 可不做  100元/次 建议：提前电话确认检查时间带齐新生儿出院记录社区医院部分项目可替代特别注意：腿纹不对称要定期复查，我家宝宝当时靠多做被动操改善了。
收藏
4
12
妈妈网_v2b3w4
第1天
孕期妊娠纹防护心得分享最近肚子开始有点痒，老公说可能要长妊娠纹了，赶紧给我买了妊娠纹防护油（图片链接：）。虽然知道妊娠纹可能防不住，但老公这么上心还是让我很感动。现在孕20周+4天，已经能看到肚子上开始出现细小的纹路了（图片链接：）。想问问各位孕妈都是怎么护理的？我老公买的这个油说是各种纹都能防，但看群里姐妹说贵的便宜的其实效果都差不多，该长还是会长。现在每天涂油成了我和宝宝的互动时间，虽然知道可能没用，但就当是给宝宝做抚触了。你们觉得涂妊娠纹油真的有用吗？还是纯属心理安慰？
收藏
4
点赞
满满的优秀123
第12天
怀孕28周开始，脚踝和小腿开始冒小颗粒，痒得晚上睡不着，抓破了还流水。妈妈网里有孕妈分享说这是妊娠期特应性皮炎，和皮肤干燥、接触过敏源有关。我仔细排查发现新买的羊毛袜可能是元凶，换回纯棉袜子后稍微缓解，但痒感还是反复。朋友推荐试试金银花煮水湿敷，敷完再厚涂丝塔芙大白罐，说这款婴儿也可以用，安全性高。我连敷了三天，每天两次，每次十五分钟，敷完立刻抹大白罐，皮肤摸起来软软的，不再紧绷。现在湿疹位置颜色变浅，也没再冒新疹子。看来孕期护肤真不能偷懒，每天涂大白罐保湿，比事后补救管用多了～
收藏
2
点赞
ok女王WW
第10天
孕期补钙防抽筋实战攻略作为抽筋专业户，试过各种补钙方法后总结：补钙方式  服用时间    注意事项    钙片  早晚各1次 搭配维D更好吸收 牛奶  睡前1小时 加热后加蜂蜜更易入口芝麻糊 下午茶时间 选无糖的防妊娠糖尿病我目前每天2片600mg钙片（医生根据双胎情况调整的），补钙后要适当走动防便秘。避坑提醒：①不要空腹吃钙片②钙铁补充剂需间隔2小时服用
收藏
6
10
sweet小公主
第5天
我知道剖宫产宝宝肠道菌群薄弱，优博剖蓓舒奶粉号称肠道卫士，真能帮宝宝建立有益菌优势吗？
收藏
4
点赞
星影沫
第1天
孕期脚部疲劳的困扰最近怀孕12周了，发现脚特别容易累，走个一百米小腿就酸软无力，像爬了一座山似的。每天回家都要老公帮忙按摩才能缓解。这种情况从怀孕开始就有了，不知道其他孕妈有没有遇到过类似的问题？我特意去药店买了钙片吃，虽然医生说补钙不用这么早，但因为我实在难受就同意了。之前怀两个女儿的时候都没这么严重，这次感觉特别吃力。老公还说怀男孩有劲，怀女孩就容易各种不舒服，也不知道是不是真的。现在连起床吃饭都觉得脚累，真是愁人。想问问大家孕期有没有什么缓解脚部疲劳的好方法？这种情况需要特别注意吗？
收藏
4
1
刘氏娘良r
第25天
闺蜜力荐的伊利金领冠妈妈奶粉，买回来果然没失望！我是在某东旗舰店下单的，送货快还送了小赠品。这款孕妇奶粉配料表超干净，没有乱添加，喝着放心。口感顺滑，微甜不腻，我孕期反应大时也能喝下去。最近活动力度大，比线下便宜不少，孕妈们可以蹲蹲直播间，经常有满减优惠，性价比真的高！
收藏
评论
点赞
妈妈网_03c3az
第1天
孕期妊娠纹油真的有用吗？ 今天和孕妈们聊到妊娠纹油，发现大家看法差异好大！有人坚持每天涂两三次，说能预防；也有人觉得纯属智商税，该长还是长。我自己肚皮上已经冒出三条纹了，涂涂停停的，也不知道到底有没有效果。 看到有人分享89块的妊娠纹霜，说是各种纹都能防，但用过300多块的姐妹说照样长纹。婆婆直接说别浪费钱，她当年啥都没涂也没长。现在纠结要不要继续涂，毕竟那些纹看着实在闹心！ 姐妹们你们孕期都涂油吗？是勤勤恳恳每天涂，还是佛系随缘？有没有真的靠涂油成功避开妊娠纹的？求真实经验分享~
收藏
4
点赞
Lisa酱
第1天
产后恢复与月子护理的烦恼最近真是被产后恢复和月子护理搞得焦头烂额。娃出生后，我的奶水一直不太够，婆婆天天念叨我没奶，烦死了。更糟的是，打无痛的地方现在腰疼得厉害，连换尿布都费劲。娃的脸上还起了红点点，婆婆说是胎毒，我觉得就是穿太多热的。现在只能给他换薄衣服，涂点茶油慢慢消。最让我崩溃的是月子期间几乎没睡过整觉，娃总是睡一会就醒。老公也不给力，娃哭得再凶他都装听不见。现在手抖脚麻，坐着都觉得房子在转，虚得不行。想问下其他宝妈，你们产后都是怎么调理的？无痛针眼处的腰痛怎么缓解？娃脸上的红疹要怎么处理？求支招！
收藏
6
7
花花CD4468
第21天
#妈妈初乳 优博瑞霖#上周带娃去体检，医生说娃体质有点弱。回家后刷到优博瑞霂溯源视频，看到那 4℃冷链车从牧场直接到工厂的画面，真的很有感触。以前总担心营养会在运输过程中流失，现在看到冷藏车里的奶源又新鲜又安全。生产工艺里最让我感动的就是三次人工检测，从法国到中国，层层把关，比我挑水果还仔细呢，怪不得宝宝最近都很少感冒了。 #优博瑞霂解密初哺营养！
收藏
8
点赞
面尝尝er
第14天
孕期B超检查费用及注意事项最近群里聊到B超涨价的事，我整理了下大家分享的产检经验：小排畸检查内容：主要是查胎儿心脏发育情况，群里姐妹说可以和四维一起做。价格参考：普通B超：115元（近期涨价）四维彩超：277元→348元（涨幅明显）诊所B超：30-80元（清晰度较差）省钱建议：公立医院记得提前预约部分项目可合并检查基础检查可选择镇卫生院注意：价格存在地区差异，建议提前电话咨询医院。我们这妇幼保健院不用预约，发信息就能安排~
收藏
3
点赞
孤影流萤
第1天
产后恢复与情绪波动 生完宝宝已经16天了，最近身体激素下降得厉害，总是莫名其妙想哭，情绪波动特别大。今天又把老公骂了一顿，其实他也没做错什么，就是控制不住自己的脾气。 刀口恢复得还不错，但恶露还有味道，已经25天了还没干净，准备再观察两天，不行就去医院看看。婆婆来帮忙带孩子，但她总是记不住我说的护理方法，给娃洗屁股的顺序说了三遍还是错，最后只好让老公来洗。 最让我头疼的是母乳喂养的问题。奶水倒是充足，但每次喂奶都累得不行，宝宝吃奶的时候我经常直接睡着。最近在考虑要不要改成混合喂养，晚上喂奶粉，这样能轻松一些。但是家里人都说母乳好，让我再坚持坚持。 想问问其他宝妈们，你们产后情绪怎么样？都是怎么调节的？混合喂养的宝妈能不能分享一下经验？
收藏
3
点赞
yx一一啊55
第16天
孕期同房真实体验分享作为过来人说说孕期同房的注意事项：安全期：孕中期相对安全，但要注意：避免压迫肚子动作轻柔使用侧卧位等安全姿势常见疑问：高潮会导致宫缩吗？医生说过适度宫缩是正常的，但出现腹痛要立即停止老公时间短怎么办？可以尝试调整前戏方式，群里姐妹说69姿势更容易达到和谐真实体验：我孕中期试过2次，要控制频率。建议准备润滑剂，孕期分泌物变化可能造成不适。⚠️重要提醒：胎盘低置/有流产史的准妈妈需谨慎！
收藏
2
1
热情和冰碳酸
第19天
为什么现在养孩子这么焦虑？ 自从生了娃，感觉整个人都变得特别焦虑。娃刚出生那会儿，天天盯着他的体重看，生怕他长得不好。现在又开始操心他的奶粉、尿不湿，连睡觉姿势都要纠结半天。看到群里其他妈妈也都在讨论各种育儿问题，感觉大家都挺焦虑的。特别是遇到娃拉肚子、吐奶的时候，整个人都慌得不行。想问问大家都是怎么调整心态的？养娃路上都有哪些让你特别焦虑的事？
收藏
2
点赞
昱然星光
第1天
孕期燕窝怎么吃才科学？最近在纠结孕期燕窝的吃法，看到有人说一周只能吃一次，孕期吃一盒就够了，但也有人说隔天吃比较好。卖燕窝的人说就像吃鸡蛋，一天一个就好，吃太多不好，隔太久吃又没效果。我查了下阿胶还是活血的，不太敢多吃。想问下大家都是怎么吃的？隔天吃会不会太补了？另外哪里能买到真燕窝啊？听说国药或者找认识的朋友比较靠谱，但自己煲真的好麻烦，每次要搞几个小时。有经验的孕妈来分享下吧～
收藏
4
点赞