产后恢复运动亲测报告
练了十年瑜伽的宝妈说真话：
- 骨盆修复黄金期是产后6个月内
- 蚌式开合+弹力带对假胯宽最有效
- 每天15分钟比一周突击2小时有用
运动效果对比
| 项目 | 见效时间 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 凯格尔运动 | 2周见效 | 适合所有产妇 |
| 壶铃训练 | 1个月见效 | 需有一定基础 |
避坑提醒：①别盲目跟练网红动作 ②腹直肌分离要先修复
来自广州市
热门评论(1)
杏仁小宝贝bb
避坑提醒太重要了！现在网上那些网红动作看着简单，做起来容易伤身体。还有啊，腹直肌分离真得先修复好，不然其他运动做了也是白搭，这点好多新手妈妈容易忽略。
2025-11-06 16:40:33 · 来自广州
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