孕晚期控糖饮食亲测分享

糖耐没过开始控糖后，摸索出这些实用经验：

1. 主食替换：白米饭换成沥米饭（米汤滤掉），升糖速度明显慢很多。我每天中午半碗饭配一大碗青菜，血糖稳得住

2. 加餐选择：柚子、苹果、猕猴桃这些低糖水果可以吃，但榴莲、葡萄这些高糖的千万忍住

3. 外出就餐：火锅可以吃，但别吃太多淀粉类配菜。我每次吃完测血糖都合格

4. 零食替代：馋奶茶时用无糖酸奶+坚果解馋，泡面实在忍不住一个月吃1-2次

避坑提醒：① 空腹血糖高的要警惕睡前加餐② 血糖仪和医院静脉血可能有0.5左右的误差③ 每个人对食物敏感度不同，要自己测血糖摸索规律