孕晚期缓解耻骨痛实操方法

被耻骨痛折磨的孕妈可以试试这些方法：

1. 睡觉姿势：侧卧时双腿夹孕妇枕，膝盖不要叠在一起

2. 日常活动：

   • 起身时先翻身再用手撑起
   • 避免爬楼梯和久站
   • 坐的时候后背垫个靠枕

3. 缓解神器：

   • 骨盆带（要选交叉加压款的）
   • 热敷后腰20分钟/次
   • 游泳能明显减轻压迫感

4. 急救方法：突然剧痛时做猫式伸展，保持5个深呼吸

避坑提醒：① 托腹带对耻骨痛效果有限② 补钙过量可能加重疼痛③ 产后42天要复查骨盆恢复情况