孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近被孕期便秘困扰得不行，以前一天一次特别规律，现在变成三天一次，真的好难受。尝试过吃烤蜜薯，效果还不错，但想问问大家还有什么其他安全有效的方法吗？听说乳果糖和益生菌也有帮助，但不知道孕期能不能吃。