孕期体重增长控制心得

作为过来人，分享一下孕期体重控制的经验。

1. 体重增长参考：

   • 孕前BMI正常：建议增重11-16kg
   • 我自己19+6周时长了9斤

2. 控制方法：

   • 少食多餐，避免暴饮暴食
   • 选择高蛋白低GI食物
   • 适当运动，如散步、孕妇瑜伽

3. 注意事项：

   • 不要过度节食
   • 每周称重1次即可
   • 孕晚期体重增长会加快

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。记得每个人的体质不同，增重速度也会有差异。