孕期睡眠问题困扰

最近总是凌晨4、5点就醒了，醒来后玩手机一个小时都睡不着。群里好多孕妈都说失眠严重，有的甚至整晚只能睡2小时。我现在孕中期睡眠还好，但老公说我打呼噜声音特别大[捂脸]。

最担心的是产后坐月子期间失眠的问题，听说很多宝妈产后都会失眠。有姐妹说可能是激素变化导致的，也有说是带娃压力大。我现在就开始焦虑了，不知道到时候该怎么办。

大家有什么改善孕期和产后睡眠的好方法吗？我现在晚上会喝热牛奶，但感觉效果一般。有姐妹说泡脚有用，准备试试看。还有没有其他安全有效的助眠方法可以推荐呢？