孕期体重控制实战心得

作为一个二胎妈妈，我深刻体会到孕期体重控制的重要性。一胎时我胖了60斤，二胎目前只涨了18斤，分享下我的经验：

1. 主食控制很关键我特别爱吃米饭面条，但发现这些最容易长肉。现在改成每餐半碗米饭，搭配大量蔬菜。

2. 少食多餐很管用晚上容易饿，我会准备低糖水果或酸奶加餐，避免暴饮暴食。

3. 运动不能少每天坚持散步30分钟，一周做3-4次孕妇操，真的能缓解水肿和不适。

4. 记录体重变化我用app记录每周体重，发现异常增长就及时调整饮食。

避坑提醒：①不要盲目节食，营养要均衡②妊娠高血压妈妈要特别注意控制盐分

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱