孕期饮食红黑榜

妊娠糖+高血脂的双重打击下，我整理出这份救命饮食清单：

安全食物清单：✅ 蛋白质：水煮蛋/清蒸鱼/卤牛肉✅ 蔬菜：菠菜/西兰花/芦笋（水煮最佳）✅ 加餐：无糖燕窝/原味坚果

死亡组合：❌ 红薯+稀饭（血糖坐火箭）❌ 油条+豆浆（血脂飙升套餐）❌ 汉堡+果汁（糖耐杀手）

外食选择技巧：

• 火锅选清汤锅底
• 烤肉用生菜包着吃
• 拒绝勾芡的菜品

避坑提醒：①坚果每天不超过15g ②绿叶菜要当顿吃完（隔夜产生亚硝酸盐）