孕早期营养补充指南

孕反严重时也要保证营养，我的经验是：

必备营养品：

  • 叶酸：吃到12周
  • 钙片：16周开始
  • DHA：18周开始

补铁食谱推荐：

  1. 猪肝瘦肉生菜汤
  2. 牛肉炒苦瓜
  3. 牛肉末豆腐

对我有效的加餐：√ 晚上喝牛奶防饿√ 苹果瘦肉水× 避免甜食过量

用药前务必咨询医生：我吃的是医院开的钙片，158元/3盒，每天2粒。也有姐妹推荐液体钙，看个人喜好。

避坑提醒：①不要盲目跟风买保健品②药店的孕期营养品可能溢价严重③营养粉容易导致体重增长过快

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

孕期食谱
来自中山市
热门评论(1)
03yxlyzkyxx
你这经验分享得太实用了！孕反那会儿真是吃啥吐啥，营养跟不上可愁人了。你列的营养品和食谱，还有加餐小妙招，感觉都挺靠谱的，特别是晚上喝牛奶防饿，我得试试！
2025-12-17 17:49:14 · 来自广州
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辅食添加之洋葱 🥺给宝宝加辅食总在纠结：想选有营养的，又怕处理不好浪费；宝宝挑食不爱吃，做了也白费；更怕没注意禁忌，反而影响健康。洋葱就是个典型例子，营养好但总被家长犹豫——到底能不能给宝宝吃？该怎么吃？ 🧅洋葱适合9个月以上宝宝添加，但不是所有宝宝都能吃。它含大蒜素，对皮肤敏感、有瘙痒症或眼部疾病的宝宝不太友好，这些情况要避开。 🔥烹调洋葱有两个小细节容易被忽略。一是油温别太高，用慢火加热更好，既能保留大部分营养，炒出来颜色也漂亮，宝宝看了更有食欲；二是别剥掉最外层那几层，很多营养藏在表皮里，剥太干净反而损失了。 ✨洋葱的营养其实被低估了。它含多种维生素和矿物质，尤其是硒元素含量高，这是强抗氧化剂，能帮宝宝细胞更有活力；大蒜素还能杀菌消炎，秋冬季节吃点能预防感冒。研究发现，常吃洋葱的宝宝骨密度更高，对长个子有帮助，快速生长期的宝宝吃再合适不过。 🥚洋葱和鸡蛋是黄金搭档。洋葱的维生素C容易被氧化，但鸡蛋里的维生素E能“保护”它，两者一起吃，宝宝对这两种维生素的吸收率会更高。1.5岁以上宝宝可以试试洋葱摊蛋，简单又营养。 🍳宝宝不爱吃洋葱？换个做法就行。把洋葱捣成泥，和鸡蛋一起蒸蛋羹，加勺牛奶或宝宝喜欢的果泥，味道更柔和；或者把洋葱切碎，和番茄、苹果这些味道甜的食材一起和面，做成小动物形状的软饼，宝宝看到可爱造型，自己就伸手拿了。 #宝宝辅食 #洋葱营养 #宝宝挑食 #辅食技巧 #婴儿喂养 #宝宝食谱 #辅食禁忌 #
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妈网育儿官
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