孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近便秘越来越严重了，每次上厕所都要蹲好久，有时候还拉不出来，特别难受。我怀孕前就有便秘的问题，现在怀孕后更严重了。医生建议我多喝水多活动，但效果不太明显。

今天群里聊到这个话题，有姐妹说苹果煮水加红枣对便秘很有效果。我打算试试看这个方法。还有姐妹建议可以喝点可乐压一压，或者含复合维生素B族片。

我现在每天都很苦恼这个问题，特别是孕晚期，医生说如果贫血或者缺铁严重是不能打无痛的。姐妹们有没有什么其他有效的缓解便秘的方法可以分享？真的很需要大家的建议！