孕期控制体重亲测有效的方法

作为三胎妈妈，我孕前体重基数大，这次特别注意控制。分享下我的实测方法：

1. 饮食调整：

   • 戒掉白粥，改喝牛奶或菜汤
   • 主食换成糙米、玉米等粗粮
   • 炒菜用喷壶喷油，每天不超过3滴

2. 我的每日食谱：早餐：2个鸡蛋+1袋牛奶+1/3根玉米+100g红薯午餐：水煮菜+25根挂面的汤+5个煎饺晚餐：水煮菜+杂粮粥+150g红薯

3. 效果：

   • 一个月体重没涨
   • 目前总增重不到15斤
   • 宝宝发育正常，偏大一周

个人经验仅供参考：

• 这个方法比较极端，不是所有孕妇都适合
• 我因为甲状腺问题必须这样吃
• 正常孕妇建议均衡饮食

避坑提醒：① 不要盲目节食② 定期产检监测宝宝发育③ 如有不适及时调整