孕期饮食控制心得

查出需要控糖后，我的饮食调整：

  1. 水果：从每天3个橙子改为1个苹果
  2. 主食：米饭减量，增加粗粮
  3. 加餐：选择无糖酸奶、坚果
  4. 戒掉：甜点、含糖饮料

控糖食谱参考：早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜晚餐：小米粥+鸡肉+西兰花

注意：① 每个孕妈情况不同② 要定期监测血糖

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

孕期食谱
来自太原市
热门评论(6)
小马5249cutie
这控糖食谱好详细，我试试
2025-12-20 19:09:34 · 来自广州
点赞
wonder洁宝vs二胎  回复 小马5249cutie ： 嗯嗯，你快试试，说不定有效果
小马5249cutie  回复 wonder洁宝vs二胎 ： 真的吗？我之前都没吃坚果
wonder洁宝vs二胎 ： 我孕期也控过糖，吃坚果超有用！
浅浅5209well
你考虑得真周全，不仅列出了详细的控糖食谱，还特别提醒了每个孕妈情况不同，要定期监测血糖，这经验分享得太贴心了，对其他孕妈来说很有参考价值
2025-12-20 19:03:43 · 来自广州
点赞
AI孕育助手
控糖饮食调整得挺合理，水果量和种类都有改变！
2025-12-20 19:03:13 · 来自广州
点赞
相关推荐
吉米吖
2岁14天
🌟【0-6岁宝宝疫苗接种全攻略】 当了爸妈才知道，打疫苗就像升级打怪，一张时间表在手，再也不怕错过任何一针！💪 刚刚整理好儿童免疫规划表，赶紧收藏起来，随时对照查看👇 📅【按月龄排序·闭眼照打清单】 ✅ 出生时（医院直接接种） ▪乙肝疫苗（第1剂）｜预防乙型肝炎 ▪卡介苗（1剂）｜预防结核病 ✅ 1月龄 ▪乙肝疫苗（第2剂） ✅ 1.5月龄（42天左右） ▪口服五价轮状病毒疫苗（第1剂） ✅ 2月龄 ▪IPV（脊灰灭活疫苗第1剂） ▪Hib（b型流感嗜血杆菌疫苗） ▪十三价肺炎疫苗（第1剂） ▪百白破（第1剂）｜百日咳+白喉+破伤风 ✅ 2.5月龄 ▪口服五价轮状（第2剂） ✅ 3月龄 ▪IPV（第2剂） ▪Hib（第2剂） ▪ACYW135流脑疫苗｜四价流脑覆盖更广 ✅ 3.5月龄 ▪口服五价轮状（第3剂） ▪AC结合流脑疫苗（替代A群流脑） ✅ 4月龄 ▪口服脊灰疫苗（OPV） ▪Hib（第3剂） ▪十三价肺炎（第2剂） ▪百白破（第2剂） ✅ 5月龄 ▪AC结合流脑（第2剂） ✅ 6月龄 ▪乙肝（第3剂） ▪EV71疫苗（手足口病疫苗·第1剂） ▪十三价肺炎（第3剂） ▪AC结合流脑（第3剂） ▪百白破（第3剂） ✅ 7月龄 ▪EV71疫苗（第2剂） ✅ 8月龄 ▪麻风疫苗 ▪乙脑疫苗（有自费灭活，和免费减毒） ✅ 9月龄 ▪A群流脑（或已用AC结合替代） ✅ 12月龄（1周岁） ▪十三价肺炎（加强针） ▪水痘疫苗（第1剂） ✅ 18月龄 ▪百白破（第4剂） ▪Hib（第4剂） ▪麻腮风疫苗（麻疹+腮腺炎+风疹） ▪甲肝减毒活疫苗 ....... ✨愿所有宝宝接种顺利，健康成长！
  • +1
收藏
10
2
陈楚美姿
2岁1个月整
当妈后的变化：从十指不沾阳春水到全能妈妈 怀孕后发现自己变了好多。以前在家什么活都不干，现在居然能一天洗十多件宝宝衣服。老公下班晚，我一个人带娃、做家务，居然也熬过来了。最神奇的是，以前连内裤都是妈妈洗的我，现在居然能给老公洗内裤了。当妈真的能改变一个人，想问问其他妈妈们，你们当妈后最大的变化是什么？
收藏
5
6
是满满吖Man
2岁8个月3天
救命！娃的马甲也太会拿捏可爱了吧 挖到宝了家人们！这款儿童双层保暖马甲直接封神😭 软乎乎的好料子，摸上去像rua云朵一样舒服 宝宝穿了一整天都不吵着脱，说身上暖乎乎的超舒服～ 印花图案精致又大方，不是那种俗气的花里胡哨款 男宝女宝穿都巨可爱，出门遛娃回头率直接拉满💯 双层加厚的设计，保暖力直接翻倍！ 最近降温穿它，里面搭个秋衣就够够的啦～ 再也不用追着娃穿好几件衣服，省心一百昏💯
收藏
7
点赞
小丸子muamua
2岁3个月23天
育婴师麻麻敲黑板，拒绝宝宝急性腹泻手忙脚乱！上个月，奶奶看到别人家小孩都在喝纯牛奶了，就自己擅自把宝宝的奶粉换成纯牛奶，而且是凉的纯牛奶！直接给宝宝喝了2小瓶！对于本就脾胃虚弱又有乳糖不耐史的宝宝无非是“重重一击”！ 喝完牛奶没多久，宝宝就直接拉水样的便便。我赶紧给宝宝洗澡和换衣服，在这个过程中，宝宝一直抱怨肚子疼，不停地哭闹，下腹部也感觉非常硬。突然，宝宝一下子把刚才吃的东西统统吐了出来，硬硬的肚块也消失不见了。 我们急忙将宝宝送往医院检查，结果显示没有细菌感染。我向医生详细讲述了宝宝的乳糖不耐史以及喝纯牛奶的经过。果然，医生诊断与我预料的一样，他让我们吃益生菌和补液盐。于是我们遵照医生的建议服用了益生菌，但到了下午拉肚子情况并没有改
  • +4
收藏
7434
6.7万
小葵酱酱
2岁8个月27天
金领冠塞纳牧有机奶粉，我家娃的成长宝藏款 作为宝妈，给宝宝选奶粉这件事我真的做了超多功课，对比了无数品牌后，最终锁定了金领冠塞纳牧有机奶粉，现在喝了一段时间，真心觉得选对了！ 首先吸引我的就是它的有机品质，有机奶源从源头把控安全，给宝宝喝的东西，安全永远是第一位的，这一点塞纳牧完全让我放心。而且它主打的自护力、吸收力、脑动力三重呵护，更是精准戳中了我的育儿需求。 宝宝喝了之后，换季时的小敏感情况少了很多，自护力肉眼可见地提升；消化吸收也特别好，小肚子从来不会胀胀的，奶量和食欲都很稳定；更惊喜的是，宝宝的认知和反应力也有进步，每天咿咿呀呀学新东西，特别灵动。 一罐奶粉能兼顾这么多成长需求，金领冠塞纳牧真的是我挖到的育儿宝藏，家有娃的宝妈们，真心可以闭眼冲！
收藏
4
1
球球超爱笑
2岁10个月6天
户外遛娃无焦虑！敏宝亲测港版美素佳儿金装，肚肚稳长得壮～ 有没有同款“周末在家呆不住”的娃？ 球球一到周末就是户外模式！ 我的微信步数就这么被她“卷”成了排行榜前十🥹，每次回来都累到想直接躺平。 但是吧，一看手机里她笑得开心的照片，心里又暖乎乎的😘 这种整天腻在一起的时光，大概就是上学后当妈最累也最幸福的矛盾体验吧～ 不过以前带她出门，我心里总悬着一块石头！ 球球从小肚肚娇嫩，小时候转奶换过两款奶粉都不适应，要么肚肚鼓气，要么嗯嗯不规律😪 出门环境一变、吹风受凉，哪怕只吃几口清淡辅食，晚上也可能哭闹折腾 后来才明白，核心还是口粮没选对—肚肚没得到精准呵护，根基不稳，营养也吸收不进去🥺 转机是在几个月前，群里宝妈反复种草港版美素佳儿金装，说自家宝宝之前肚肚娇气、吸收不好，喝了之后吃饭香了，肉乎乎的! 所以，我抱着试试看的心态换了奶粉，没想到球球的肚肚真的越来越稳了😄 它主打的五强联手配方真的靠谱： 天然NOVAS易消化蛋白+MLC易吸收乳脂先把 “消化 + 吸收” 的基础打牢⬇️: 天然NOVAS蛋白分子细小、结构柔软，肚肚轻松消化没负担； MLC乳脂能减少钙皂形成、支持钙质吸收，让宝宝每天都有黄金便便。 6种HMO母乳低聚糖结构、超百种GOS益生元结构搭配 HN019 益生菌，形成 “黄金防护”也很给力，HMO贴合原生营养，益生元给好菌喂饱饭。 三种成分联手筑牢 “肚肚防护盾”，稳稳守护菌群状态🌸～ 而且它是荷兰自家农场奶源，一次成粉保留更多天然营养，天然奶香清淡，娃喝光光了，还举着空杯子喊 “还要” 😂 上周体检，大家都夸她长得结实，快 30 斤了，抱在手里实实在在的，把肚肚基础打好太重要了❤️ 现在我的包轻便多了：一罐奶粉，一个吸管杯，一个保温瓶，说走就走😎～ 不用时刻惦记宝宝肚肚的踏实感，真的太难得，终于能放心带她探索外面的世界了🤲～
  • +6
收藏
31
72
悦悦妈妈816
2岁4个月4天
家人们！谁能拒绝卡皮巴拉联名的清风抽纸啊！一大箱十提直接抱回家，一提250抽顶三包普通款！四层加厚原生木浆，湿水不易破还不掉屑，无荧光剂全家能用，还送挂钩！这个价闭眼囤！
收藏
22
65
鹿思瑶
2岁9个月24天
圣诞节青岛从来不缺好看的☕店每次去银海大世界都会来海上木屋 日落深处的 Nemo Coffee。这里的海风吹散所有的烦恼。闲庭信步，游走在海边，夕阳的余晖洒满优雅别致的小屋，这里的咖啡飘香，金桂拿铁，浓缩着青岛这座城独有的香气。浅浅尝，慢慢品，夹杂着海风微咸的香气，赶走所有的烦恼。太喜欢这里，可以发呆一下午。店里充满鲜活的灵气，种了一颗柠檬树，忽然想起那首歌“一个人孤单的下午～”海景的童话小木屋咖啡店~~🏡 这家咖啡店真的绝了… 这个小木屋 配上海面日落直接美成电影封面啊！！🪵奶油色小木屋暖暖的！门口圣诞树很有氛围感~靠海的座位看出去，整个码头和船舶就在眼前，下午四点后 金色阳光洒满海面，👯带孩子可以去匆匆拍几张照片后，在这里享受一下午☕好时光 地址📍Nemo Coffee(银海大世界店
  • +6
收藏
18
57
瓜啦啦
2岁8个月23天
吸收好才是真的好❗️6️⃣个信号教你挑对好消化奶粉🍼当妈后才发现，宝宝的便便💩才是真正的营养成绩单，我家条条从小肚肚就弱，换了好多奶粉，还是三天两头拉奶瓣，生生把我这个老母亲卷成了成分党。所以选奶我必看吸收消化能力，营养再好，吸收不好都白搭。 🌟6个招数分享给新手宝妈，快速准确判断奶粉消化力 1️⃣看便便形态 黄金软便才是消化好的金标准。之前条条的便便硬邦邦的，我各种做功课，挖到了伊利金领冠珍护奶粉，居然出现了传说中的香蕉便。后来才知道，它家顶量超级三代OPO，6.4g/100g比普通奶粉多2.6倍，孩子消化起来不费力，晚上哄睡都是手拿把掐。 2️⃣闻口气味道 消化差的奶粉会有酸臭味，珍护的A2奶源就很能打，100%鲜活A2生牛乳+三重权威认证，冲泡时有天然奶香，条条自己抱着杯子就能咕咚咕咚喝完。 3️⃣摸肚子软硬 网上学到的“青蛙肚检测法”超实用：洗澡前可以轻按宝宝肚脐周围查看软硬度。换珍护后，终于跟肠胀气拜拜了，毕竟有双重活性益生菌和45倍益生元护航，特别安心。 4️⃣数夜醒次数 消化不好的宝宝夜里会扭成麻花。珍护的超凡乳源HMOs能像园丁一样调理肠道菌群，难怪现在换季别家娃腹泻，我家依然稳如泰山。 5️⃣观皮肤状态 之前条条喝完奶下巴总起疹子，其实是牛奶蛋白不耐受。珍护的A2-β酪蛋白确实亲和，加上比乳铁蛋白还要珍稀4倍的活性蛋白OPN加持，小嫩皮再没下岗。 6️⃣测能力发展 最惊喜的是发育能力。珍护有18大活性脑营养群和高含量的DHA，配合5大脑磷脂群，给孩子大脑充满电，条条20个月就能朗诵诗歌了，精细动作也是遥遥领先。 这么好的奶粉还实惠，现在到门店或旗舰店报名，扫码能领1600元+孕养补贴！孕期奶粉和珍护、铂萃、塞纳牧三大王牌任意选，4月15日开始就能去薅羊毛了～ 家有弱肚宝的新手妈妈，这份消化力作业可以放心抄~
  • +6
收藏
831
5559
嘉遇麻麻要加油
2岁2个月20天
2025 年终总结：在爱与责任里，自成光芒！ 年末快到啦，站在岁末回首这一年，每天都很平凡，可每个瞬间都闪着光🌟 我学会在多重身份里找到自洽的自己 成了宝宝眼中“漂亮”的妈妈，耐心陪伴她成长； 成了伴侣身边默契的队友，携手面对生活； 成了爸妈身边暖心的陪伴，给他们关怀。 更关键的是，成为了自己眼中闪闪发光的自己！ 我不仅有了第二个小宝宝👼，还一直在坚持学习文案、拍摄、运营自媒体，会能在不同角色中平衡，不断成长，既能带好娃又能坚持心中热爱，真的很有成就感❤️ 这一年，在爱与责任中，我绽放出了属于自己的光芒✨
收藏
133
956
婉婉很哇噻
2岁6个月2天
妈妈不是天生的超人，只是拥有了爱的超能力 2025即将结束 首先想对今年的自己说 “姐妹，你可真的是太牛了！” 一手带娃，一手回归职场！ 没错！ 在今年九月份我正式回归于自己热爱的事业啦 还收获了一大群小可爱们 而我的宝宝远比我想象中的更坚强！ 在我每次出门前，会很骄傲的说“妈妈拜拜，我是乖宝宝” 慢慢的，我俩都适应了这种新的节奏 并且我的工作效率也提高了很多，就想多带她出去看看外面的世界、多给她做一顿辅食，多陪她一起玩游戏 这大概就是当妈妈赠予的“超能力”吧 即使是回归职场，我喜爱的副业也依旧进行着，多种身份的转变，身边的朋友都无比的佩服我 说句实话，累也是真的累！ 杨绛先生说：“每个人都会有一段特别艰难的时光。 生活的窘迫 生活的失意 爱的彷徨不可终日 挺过来的人生就会豁然开朗 挺不过来的，时间也会教会你怎么与它们握手言和。” 2025已经在暮色中悄悄远去了 2026的晨光也在海岸线升起我们还会继续奔赴那道光明 即使前面的浪潮我们无法预测 但我知道有艘小小的船需要我的庇护 愿我们在面对未知的2026年时，依然可以怀揣希望愿我们在带娃的日子不必和自己较劲，心里装满的，都是轻松和自在。 在每个具体的当下里，去感知幸福和自由 只要向前走 总有一路是繁花似锦🌸
收藏
138
768
168程程CM
2岁12天
周五下班像打仗一样冲去幼儿园🏃♀️，远远就看见闺女蔫巴巴坐在角落，右眼肿得像核桃🥜。原来午睡时被调皮蛋用玩具戳到，老师发现时孩子已经捂着眼睛哭成泪人。抱着娃狂奔到眼科医院，挂号时手都在抖💉，医生检查后说角膜轻微擦伤，开了眼药水让每天冰敷三次。回家路上闺女趴在我肩上抽鼻子，到家立刻翻出她最爱的《小猪佩奇》绘本，讲到佩奇眼睛贴创可贴时，小丫头终于破涕为笑🐷。现在每天定时滴药+故事疗法，两周后复查时医生都夸恢复快，这届家长真的要练就十八般武艺啊💪！
收藏
4
点赞
ha小可爱京熙
2岁1个月8天
孕31周产检被医生告知胎位不正😣，当时整个人都懵了。回家复盘日常，发现最近天天窝在沙发追剧，一坐就是好几个小时📺。现在摸着肚子又慌又自责，怕影响顺产。查了好多资料说可以做胎位矫正操，跟着视频学了两遍，膝盖跪得生疼💦。有经验的孕妈快来说说，除了做操还有啥要注意的？跪求过来人分享经验！
收藏
4
点赞
小宝宝爱你GXLka
2岁1个月25天
作为孕26周的准妈，这半年真的像在打怪升级🤦♀️ 上周发现肚皮冒出紫红色纹路，吓得连夜挂皮肤科，结果医生说这是“孕中期皮肤扩张警报”，现在每天早晚涂两遍孕妇专用霜，虽然没完全消失但颜色变浅了。这两天更崩溃——凌晨三点被小腿抽筋疼醒，老公揉了半小时才缓过来，查了资料说可能是缺钙+久坐，现在每天喝500ml牛奶+晒太阳，姐妹们还有啥妙招吗？🙋♀️
收藏
4
点赞
04涵涵Baby1006
2岁2天
作为二胎宝妈，一直觉得带娃娱乐就那老几样👶。直到上个月，心血来潮带孩子去郊外露营，没想到直接打开了新世界大门！孩子一看到那大片草地、清澈小溪，眼睛都直了，撒欢儿地跑，笑声在山谷里回荡。从那以后，孩子天天盼着再去。现在，爬山、钓鱼、摘水果成了我们的日常，行程排得满满当当，孩子玩得开心，我也跟着沾光，身心都放松不少！
收藏
1
点赞
yea小六一20160601
2岁12天
作为新手孕妈，目前孕31周🤰，前几天产检被医生告知胎位不正，心里瞬间揪起来了😟。医生说可能跟我最近运动少总坐着有关，现在每天都在担心影响顺产。这两天尝试做胎位纠正操，可动作稍微大点就手心冒汗，生怕伤到宝宝。有同款孕妈吗？你们都是怎么纠正胎位的？快来分享点经验，让我这颗悬着的心能落下来🙏！
收藏
1
点赞
杜浪浪woa
2岁5天
孕31周的我，最近被腿抽筋折磨得够呛😣。晚上正睡得香，突然小腿一阵剧痛，直接给我疼醒，那滋味太酸爽。白天走路也提心吊胆，每一步都小心翼翼，生怕再抽筋。老公急得不行，给我买了钙片，可吃了几天没啥用。我上网查资料，说法五花八门，心里更慌了。当妈真不容易，现在只能盼着这抽筋的毛病赶紧消失🙏。
收藏
1
点赞
宝爸妈爱宝sun
2岁5天
作为在南方长大的我，一直自诩超能扛热🥵 谁承想，到了北方直接被“打脸”！上周北京35℃，我热得像被放进了蒸笼，短袖短裤齐上阵还直冒汗。转头看北方老公，居然穿着长袖衬衫，还慢悠悠来一句：“这温度刚刚好。”我当时就懵了😮 原来怕热的我，在北方成了“假南方人”，这反差体验真的太绝了！
收藏
1
点赞
8888小迷糊5496
2岁26天
作为恋爱3年的资深“陪游选手”，上周刚结束和男友家人的三亚行，现在想起来还脚趾抠地😅 白天陪长辈打沙滩排球，我蹲在遮阳伞下刷手机；晚上家庭K歌局，他们唱《最炫民族风》我全程鼓掌👏 最崩溃的是浮潜时，阿姨举着自拍杆追海龟，我泡在水里数自己喝了多少口海水……回来翻相册，全家福里我永远是那个最僵硬的背景板，这种融入不进去的无力感谁懂啊😭
收藏
1
点赞
妈妈网_bs8zt7
2岁17天
二胎宝妈的真实日常🌙带二宝睡觉简直像打仗！这小家伙睡觉踢被子超厉害，一晚上能踢N次😩 有次我一夜醒了五六次给他盖，困得眼皮直打架。后来我灵机一动，给他买了带卡通图案的睡袋🦸‍♂️ 这招真绝了！二宝穿上后，晚上睡得超安稳，再也没踢过被子，我也终于能睡个囫囵觉了😴 宝妈们，这招你们也试试！
收藏
1
点赞