孕期体重控制血泪史
孕前154斤的我来现身说法！医生警告我最后一个月一斤都不能涨，分享我的控制心得：
饮食调整：
- 把白米饭换成杂粮饭（饱腹感强很多）
- 加餐选无糖酸奶+坚果（防饿又不胖）
- 晚饭后坚决不吃水果（糖分太高）
运动方案：每天坚持做孕妇操20分钟+散步6000步，发现水肿就抬高腿做踝泵运动。
| 体重监控表： | 孕周 | 增重 | 采取措施 |
|---|---|---|---|
| 28周 | 18斤 | 开始减少主食量 | |
| 32周 | 22斤 | 戒掉奶茶和油炸食品 | |
| 36周 | 26斤 | 每天称重严格记录 |
过来人提醒：①孕晚期体重会突然飙升要警惕 ②不要完全不吃主食会影响宝宝发育 ③每天同一时段称重更准确
来自广州市
