孕晚期体重管理心得

32周体重134斤的我突然停止增长的秘密：

饮食调整：

• 把白米饭换成三色糙米
• 晚餐吃火锅（清汤锅底）
• 实测这样吃一周体重稳住了

加餐选择：

• 车厘子每天10颗
• 无糖酸奶+奇亚籽
• 我这样吃便秘也改善了

运动方案：

• 每餐后散步15分钟
• 瑜伽球骨盆运动（防腰疼）
• 我坚持两周宫缩减少

特别注意：① 突然体重不增要监测胎动② 有两种常见情况：A类：长胎不长肉（我属于这种）B类：均匀增长（更常见）

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