运动过后怎么样放松十一国庆假期，去了一趟白水寨，结果五六天小腿肚还是不舒服，每次打完乒乓球，小腿肚也是不舒服，请问该如何运动后放松才能舒服些，谢谢
广州城事聚焦
来自广州市
热门评论(20)
状元堂主
回复 aiaixia2003 的帖子 谢谢您的回复，乒乓球对脚本移动要求较高，而一般没有专业训练的人小腿肚肉较多，导致业余人玩乒乓球小腿有反应，另外就是膝盖，即便专业人士膝盖很容易出问题，这就是运动的伤害，只能减少，无法避免！
2025-12-29 03:22:25 · 来自广州市
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谭丽君51巧手  回复 状元堂主 ： 对呀，我有次运动强度太高，小腿疼了好几天呢
状元堂主 楼主  回复 谭丽君51巧手 ： 还有一个因素是运动强度
谭丽君51巧手  回复 状元堂主 ： 我运动时间久的时候小腿反应就特别大，确实得看时间长短啊
aiaixia2003
拉伸，运动完一定要拉伸。我最近跳古法健身操，每天70分钟，其中60分钟是跳，最后10分钟是拉伸。 另外，你每次运动量大小腿痛，考虑一下是姿势的问题，可能是你走路或者运动，习惯用小腿发力，你可以改用腰，或者大腿发力，就会好一些。 白水寨下来腿痛是正常的，我觉得我都爬不上去了，我以前回来也会痛几天。
2025-12-29 02:12:24 · 来自杭州市
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99仪仪妈妈侠 ： 我爬白水寨痛了好几天呢，后面就是慢慢养着恢复滴
citrine与康wu ： 我之前爬白水寨后痛了好几天，后面嘛，就慢慢缓解啦
hi燕窝宝宝412
小腿不舒服，泡个热水澡会好
2025-12-28 16:06:55 · 来自广州
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乞儿20141216160
运动后拉伸对缓解小腿肚不舒服有多大作用啊？一般拉伸多久合适呀？
2025-12-28 16:03:49 · 来自广州
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wonder苏小派
我之前也有过类似情况，后来发现是运动后没及时放松导致的。你可以试试用泡沫轴，坐在地上把小腿肚放在泡沫轴上，来回滚动，虽然有点疼但效果挺好的，能缓解肌肉紧张。
2025-12-28 16:00:51 · 来自广州
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啾啾wlove  回复 状元堂主 ： 步行十五分钟放松挺好的呀，散散步能缓缓劲儿。打俩小时乒乓球确实挺耗体力的，下次可以少打会儿
状元堂主 楼主  回复 啾啾wlove ： 好的，明白，我运动完到家要步行十五分钟，算是放松一下，可能运动消耗有些大，打乒乓球两个小时有些久了
啾啾wlove  回复 状元堂主 ： 拍打时间也别太短，多拍一会儿效果更好
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今天是2025年最后一天哦
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