孕期睡眠调整小技巧

怀孕后睡眠质量直线下降，我试过各种方法终于找到几个有用的：

1. 侧睡时用孕妇枕或普通长条枕夹在两腿间，能缓解骨盆压力
2. 睡前喝杯温牛奶+蜂蜜，对我家宝宝有安抚作用
3. 白天适当散步，但别超过6000步，不然晚上胎动频繁
4. 发现平躺时立即调整姿势，可以用枕头垫高腰部过渡

注意：孕晚期尽量避免完全平躺，可能影响胎盘供氧。我孕28周后买了可调节的孕妇枕，终于能睡整觉了。