孕期控糖饮食亲测分享

作为二胎妈妈，这次怀孕糖耐没过，摸索出这些控糖经验：

1. 主食替换法

   • 把白米饭换成黑米/荞麦面
   • 早餐用全麦面包代替包子
   • 我用的荞麦面是这种（附图），口感Q弹不升糖

2. 进食顺序有讲究

   • 先喝汤→吃菜→最后吃肉和主食
   • 医生让我饭后半小时再喝水
   • 实测餐后散步20分钟，血糖能降1-2个点

3. 加餐选择

   • 推荐无糖酸奶+坚果
   • 我常备的控糖零食清单：水煮蛋 | 低糖水果（草莓/蓝莓）| 即食鸡胸肉

避坑提醒：① 喝汤要饭前15分钟，不能边吃边喝② 水果要放在两餐之间吃③ 每周测2天血糖更稳妥

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱