产后抑郁自救指南：过来人的5个暖心建议
经历过产后情绪低谷，分享几个对我有用的方法：
允许自己崩溃：想哭就哭出来，别憋着。我经常趁洗澡时大哭一场，洗完反而轻松了
建立情绪出口：找个信任的人倾诉（我找的是小区里同样带娃的宝妈），实在不行写日记也可以
每天给自己1小时：让家人帮忙看孩子，哪怕只是躺着刷剧、吃零食
降低自我要求：奶粉洒了、衣服没洗都没关系，宝宝不需要完美妈妈
身体信号要重视：如果持续两周以上失眠/厌食/想伤害宝宝，一定要就医
注意区分产后情绪低落和抑郁症：① 轻度：情绪波动但能自我调节② 中度：经常哭泣、失眠、对宝宝冷漠③ 重度：有伤害自己或宝宝的念头（必须立即就医）
我当时靠这些方法熬过来了，但每个妈妈情况不同，严重时一定要寻求专业帮助
来自南宁市
