孕期失眠自救指南：亲测有效的5个小妙招

作为一个被孕期失眠折磨过的准妈妈，太理解那种整夜睡不着、白天没精神的痛苦了！我孕中期开始严重失眠，两晚加起来才睡4小时，宝宝都偏小一周了。后来试了这些方法才慢慢好转：

1️⃣ 白天补觉要讲究时间：控制在30分钟内，下午3点后不睡2️⃣ 睡前泡脚+喝温牛奶：水温40度左右，泡15分钟3️⃣ 调整睡姿：左侧卧时在肚子和膝盖下垫孕妇枕4️⃣ 听白噪音：雨声、海浪声对我特别管用5️⃣ 补充蛋白质：医生建议我喝无糖蛋白粉，对宝宝发育也有帮助

⚠️注意：如果失眠伴随心慌、头痛要及时就医！我试过中医调理，但孕期用药要特别谨慎，一定要找专业医生。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱