孕期控糖饮食红黑榜：血糖从11.6降到5.6的秘诀

糖耐没过（餐一11.6/餐二8.6）的我，摸索出这些控糖饮食技巧：

✅ 安全加餐选择：

• 无糖豆浆（实测不影响血糖）
• 牛肉干（选无糖添加的）
• 水煮蛋+黄瓜条

❌ 爆雷食物：

• 汤圆（10颗能让血糖飙到8.9）
• 白米饭（搭配虾仁也会爆）
• 橙子（吃两个血糖就7.2）

我的吃饭顺序秘诀：

1. 先吃绿叶蔬菜垫底
2. 再吃肉类蛋白质
3. 最后吃少量杂粮饭

这样吃血糖很稳！加餐时间最好在上午10点或下午3点，晚上尽量不吃水果。

⚠️ 注意：每个人对食物敏感度不同，要定期测血糖找到自己的规律