产后抑郁自救指南
作为过来人分享几个缓解情绪的方法：
即时缓解：① 把宝宝交给家人带1小时② 敷面膜/吃甜品③ 加宝妈群倾诉（但别看负面新闻）
长期调节：① 每天保证3小时连续睡眠② 和老公约定"不批评时间"③ 记录3件开心的小事
| 重要提醒：如果出现伤害自己或宝宝的想法，一定要立即就医！我当时靠这些方法熬过来了： | 方法 | 具体操作 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 情绪日记 | 每天写100字发泄 | ★★★★ | |
| 短期离场 | 去超市逛半小时 | ★★★☆ | |
| 正向暗示 | 对着镜子笑1分钟 | ★★☆☆ |
个人经验仅供参考，严重情况建议寻求专业帮助
来自邵阳市
