糖耐没过怎么办？控糖妈妈的血泪经验
我糖耐空腹5.1、餐二9.35，被医生要求严格控糖，实测这些方法有效：
| 主食替换 | 吃法 | 升糖情况 |
|---|---|---|
| 糙米饭 | 掺黑米燕麦米 | 餐后6.8 |
| 全麦馒头 | 配青菜肉类 | 餐后7.2 |
| 玉米碴粥 | 不加糖 | 餐后6.5 |
加餐选择：
- 上午半个苹果/橙子
- 下午无糖豆浆+坚果
- 晚上低脂牛奶（血糖高时改喝豆浆）
避坑提醒：① 饺子包子升糖快，最多吃5-6个② 地瓜要看个人体质，有人吃半个就超标③ 买血糖仪自己监测，我用的三诺便宜准
群里双胎妈妈更严格，连白面都不敢碰。但有个姐妹说控太狠酮体高反而危险，要平衡营养
来自大庆市
