孕期补钙全攻略：钙片vs食补怎么选

经历了两次腿抽筋后，终于搞明白孕期补钙的门道。分享下我的补钙心得：

1. 补钙时机

   • 孕中期开始补（16周后）
   • 夜间抽筋可能是缺钙信号

2. 补钙方式对比	方式	优点	缺点	推荐食物
   食补	吸收好	需长期坚持	芝麻酱、纯牛奶、奶酪
   钙片	方便快捷	可能便秘	碳酸钙、柠檬酸钙

3. 我的补钙方案

   • 每天500ml鲜牛奶（补钙+助眠）
   • 芝麻酱拌面条/凉菜
   • 抽筋严重时加服钙片（医生开的碳酸钙）

4. 注意事项用药前务必咨询医生

   • 有结石史建议选乳钙
   • 钙片和铁剂要间隔2小时服用
   • 维生素D3能促进钙吸收

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要盲目补钙，先查血钙指标②钙片吃多可能致胎儿头骨硬，增加顺产难度