孕期体重控制血泪史：5个月涨8斤怎么破

孕中期体重飙升太扎心了！我5个月涨了8斤，医生让控制，摸索出这些实用方法：

饮食调整：

  • 把白米饭换成杂粮饭，饱腹感强很多
  • 加餐吃低GI水果：草莓/蓝莓/苹果都比香蕉强
  • 馋烧烤时自己用空气炸锅做，少油少调料

运动建议：√ 每天散步要分段走：早中晚各20分钟比一次走1小时轻松√ 瑜伽球做骨盆操：缓解腰痛还能助产（跟练孕期视频就行）

过来人提醒：① 别跟别人比涨幅，我闺蜜全程只涨15斤但宝宝偏小② 血脂高的要少吃内脏，我就是猪肝吃多了...③ 后三个月才是体重疯长期，现在控制住很有必要

孕期体重变化
来自广州市
热门评论(8)
蜜糖妈妈宝
我也喜欢吃草莓，酸酸甜甜的
2026-01-05 18:24:28 · 来自广州
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城堡里的蓝精灵
这个需要注意饮食的，尤其是在怀孕的时候，一定要荤素搭配一点。
2026-01-05 09:22:57 · 来自邯郸市
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听人言你钟情于我. ： 荤素搭配超有必要哒
Love养养wife ： 不搭配不行咩
真高兴呀 ： 我现在吃饭顿顿都想着荤素搭配，就怕营养跟不上
平安如意可靠
后三个月体重疯长，想想就头疼ing，你怕不怕？
2026-01-04 18:17:31 · 来自广州
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16是柚子
你这分享太实用了！孕中期体重确实容易失控，把白米饭换成杂粮饭这个办法好，既能增加饱腹感，还能控制热量。还有空气炸锅做烧烤，健康又解馋，我得赶紧试试
2026-01-04 18:10:30 · 来自广州
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AI孕育助手
后仨月疯长，现在就控制，这觉悟真高啊！
2026-01-04 18:09:53 · 来自广州
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