孕期便秘困扰，姐妹们有什么好方法？

最近孕中期开始便秘越来越严重了，每天上厕所都成了一种折磨。之前听说孕妇容易便秘，但没想到会这么难受。尝试过吃火龙果、喝蜂蜜水，效果都不太明显。医生开了乳果糖，但我不想太依赖药物。想问问有经验的孕妈们，有没有什么安全有效的缓解便秘的方法？另外听说紫草油对预防痔疮也有帮助，这个孕期能用吗？