孕晚期睡眠拯救计划：耻骨痛翻身困难这样缓解

被耻骨痛折磨到睡不着的孕妈看过来！亲测有效的缓解方法：

1. 睡姿调整：

   • 左侧卧时双腿间夹孕妇枕
   • 翻身时先屈膝再整体转动
   • 起床先侧身再用手支撑

2. 缓解运动：

   • 每天坐瑜伽球10分钟（对我最有效）
   • 猫式伸展缓解腰部压力
   • 温水浴后做骨盆操

3. 辅助工具：

   • 耻骨带白天佩戴（晚上睡觉取下）
   • 床上放多个枕头支撑
   • 暖宝宝敷耻骨区（注意温度）

4. 我的睡眠改善记录：

   • 运动前：翻身要缓3秒才能动
   • 运动3天后：可以连续翻身
   • 一周后：起床不用缓冲期

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①避免长时间保持同一姿势②疼痛剧烈要及时就医③产后要继续做骨盆修复