孕期控糖饮食实测心得

作为糖耐擦边过的准妈妈，分享下我的控糖饮食经验：

  1. 碳水控制

    • 把白米饭换成杂粮饭
    • 早餐避免双碳水组合（比如粥+包子）
    • 我的控糖早餐搭配：• 荞麦面+2个鸡蛋• 全麦面包+无糖豆浆

  2. 解馋小技巧

    • 想吃甜食时选择低GI水果
    • 我常吃的加餐：• 无糖酸奶+坚果• 黄瓜条+花生酱

  3. 外出就餐选择

    • 烤肉可以放心吃（避开蜜汁酱料）
    • 火锅选清汤锅底
    • 奶茶换成无糖茶饮

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 干湿分离很重要（饭后2小时再大量喝水）② 血糖仪要定期校准③ 突然的食欲变化可能是血糖波动信号

孕期食谱
来自广州市
热门评论(8)
林果儿吉吉
最近大家很多准妈妈都有在控糖呀，那还真的是可以去嗯看一看大家的经验了
2026-01-09 10:01:25 · 来自深圳市
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贝大美绍进 ： 对呀，我也学到了好多呢，你有试过啥方法不？
一鸽有你 ： 是呀，经验超有用哒
小贝贝与小贝壳
可以查一下哪些是升糖不太高的食物来搭配着吃
2026-01-09 09:31:32 · 来自北京市
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清泪执念 ： 是个好法子，你查了没？
小曦美少女～ ： 这主意真的很不错耶，你知道有哪些这样的食物不？
苏苏虾呀
我也糖耐擦边过，一起冲冲冲！你体重涨了多少？
2026-01-08 22:35:56 · 来自广州
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云小甜心666
干湿分离、定期校准血糖仪、留意食欲变化，这些避坑提醒太贴心了！很多孕妈可能都不知道这些细节，她这么一总结，大家就能少走很多弯路，真的帮了大忙了！
2026-01-08 22:28:46 · 来自广州
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妈妈网_ukdqlz
2个月25天
江苏迎来今冬第一场大雪今天早上拉开窗帘，惊喜地发现外面飘起了鹅毛大雪！作为土生土长的江苏人，已经很久没见过这么大的雪了。雪花纷纷扬扬地落下，不一会儿就把地面铺上了一层白色。我赶紧拍了几张照片记录下这难得的雪景。看着窗外越下越大的雪，突然想起小时候堆雪人、打雪仗的场景，真是满满的童年回忆啊！不过雪下得太大也带来了一些不便，店里客人明显少了很多。下午雪停了，开始慢慢融化，天气反而更冷了。大家出门一定要注意保暖，特别是带小朋友的家长，要给娃穿暖和点。不知道其他地方下雪了吗？你们那里雪下得大不大？有没有拍下什么好看的雪景照片？一起来分享下这场冬雪带来的惊喜吧！
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蜜汁6421♡
2个月21天
宝宝几天不拉大便需要干预
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2个月12天
家婆总抱着宝宝不放，不愿意让我和孩子接触，她想孩子认母期认她，感觉她想做孩子妈妈想赶走我甚至讨厌我和我抢孩子
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33开开心心
2个月28天
宝妈们 你们都在用什么宝宝面霜呀 我前两天买了一款启初面霜但是宝宝用了两三天之后会起皮可能是保湿度不够，或者是宝宝皮肤不耐受想重新换一款 最近面霜又爆出有不安全的激素那些 都不敢随便乱买 能不能推荐一下好用又安全的宝宝面霜
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yaha傲慢的小公举
2个月20天
我之前给宝宝喝旧款优博瑞慕，现在出了优博瑞霂奶粉，新旧款在成分和效果上到底有啥区别呀？
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水汐公主818
2个月9天
娃一到冬天就遭罪，脸上身上全是干性湿疹，小红点一片片的，还总挠破皮。我在妈妈群里被种草了适乐肤C霜，说它含3重神经酰胺能修护屏障，还有MVE缓释技术能长效保湿。我试了试，质地是那种奶油霜感，不黏腻好推开，抹完皮肤软软的。每天洗完澡先涂润肤乳打底，再厚敷一层C霜在湿疹处，三天就消红了！现在全家都用它，孩子当面霜身体乳，我当护手霜，老公当剃须后修复，便宜大碗不心疼，真·全家桶护肤！
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曲蒙蒙
2个月7天
最近在妈妈群里看到好多宝妈在聊优博瑞霂高乳清蛋白奶粉，说是对娃的免疫力特别有帮助，我有点心动但又不了解。我家娃断母乳后一直混合喂养，之前喝的奶粉吸收不太好，老便秘，想换款好吸收的。优博瑞霂这款主打90%以上乳清蛋白，说是模拟初乳结构，国家专利配方，乳清蛋白里天然含有免疫球蛋白、OPN骨桥蛋白、α-乳白蛋白这活性三重盾，能帮娃构建免疫体系，少生病。而且蛋白分子小，吸收好，还添加了黄金配比DHA&ARA和益生菌&益生元组合，对娃的大脑发育和肠道健康都好。有没有宝妈喝过这款的？到底好不好？娃能不能接受？长不长肉？和之前喝的奶粉有啥区别？
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柔美璐璐666
2个月3天
最近在妈妈群里看到好多宝妈在聊优博瑞霂高乳清蛋白奶粉，说是初乳配方，对宝宝免疫力提升特别有帮助。我家娃之前断母乳后总爱生病，可把我愁坏了。后来了解到优博瑞霂这款奶粉乳清蛋白含量≥90%，模拟初乳的结构，还含有免疫球蛋白、OPN骨桥蛋白、α-乳白蛋白这些活性物质，能给宝宝提供三重免疫防护。而且它里面天然含有5大脑磷脂和黄金配比的DHA&ARA，对宝宝大脑发育也超好。我试着给娃转了这款奶粉，没想到他适应得还挺快，现在小脸肉嘟嘟的，生病也少了，看来选对奶粉真的很重要！
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妈妈网_u571fm
2个月8天
小宝换季的时候身上总起红疹，特别是胳膊和腿上，干痒得厉害。我在妈妈群里问大家有没有好用的润肤霜，好多宝妈都推荐适乐肤C霜。说它保湿效果好，还能缓解湿疹。我查了一下，发现它确实有专利技术，能长时间持续释放修护屏障的成分。我买了回来给小宝用，质地很清爽，不油腻，抹在身上很快就干了，不会黏在衣服上。小宝用了几天，身上的红疹就淡了很多，也不怎么痒了。我现在每天给小宝洗完澡就涂，有时候小宝脖子淹了，也用它涂，效果都挺好的。而且它一大罐，能用很久，性价比超高。
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Angel沐阳
2个月17天
我家宝宝混合喂养，想换奶粉，优博瑞霂高乳清蛋白奶粉和其他奶粉比有啥优势，值得换不？
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L-V邂逅
2个月3天
孩子一到换季就容易皮肤过敏，脸上泛红还起皮，看着就心疼。我在妈妈群里问了问，好多宝妈都推荐适乐肤C霜。这霜是欧莱雅集团旗下的医用修护品牌，用起来挺放心的。它没有香味，抹到伤口上也不痛不刺激，特别适合孩子娇嫩的皮肤。我一般洗完澡就给孩子全身涂，当润肤乳用，质地清爽不油腻，很快就吸收了。孩子用了几天，皮肤就不那么干了，也不怎么抓挠了。而且这适乐肤C霜全家都能用，我也跟着一起用，感觉皮肤都变好了呢。
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glow糖糖妈妈
2个月14天
朋友给我推荐了适乐肤C霜和润肤乳，说她家娃用了对湿疹效果特别好。我家娃也有口水疹，我就赶紧买了试试。适乐肤是欧莱雅旗下的品牌，口碑一直不错。C霜质地干爽，不油腻，很好推开，抹在娃下巴和嘴角周围，能形成一层保护膜，防止口水刺激。润肤乳也很轻薄，我平时给娃涂全身，保湿效果特别好。这适乐肤C霜有专利MVE缓释技术，能长时间持续释放修护成分，还有3重神经酰胺，对皮肤屏障好。我家娃用了一段时间，口水疹好多了，也没再起新的。而且它便宜大碗，全家都能用，从头到脚都行，厚涂一整夜都能保持滋润，真的太实用了。
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mom萍萍萍宝贝
2个月26天
被红人种草了优博瑞霂高乳清蛋白奶粉，说初乳配方适合宝宝，我宝断母乳后喝它能提升免疫力不？
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star奔向辉煌宝
2个月4天
女儿出生没多久就得了新生儿湿疹，脸上、身上都是红点，可把我急坏了。朋友给我推荐了适乐肤C霜，说她家娃用着效果不错。我赶紧买了一罐回来，这霜质地清爽，一点也不黏腻，很好推开。我一般给女儿洗完澡后，全身厚涂一层，重点涂在有湿疹的地方。它含有3重神经酰胺，能增强皮肤屏障，还有MVE缓释技术，能长时间保湿。用了几天，女儿身上的红疹就消了很多，也不痒了。而且这霜没有香味，成分安全，抹到女儿抓破的地方也不疼。一大罐能用好久，全家都能跟着用，真是便宜又好用，有新生儿湿疹的宝妈们可以试试。
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小乔花妹v
2个月18天
孩子换季总爱长口水疹，下巴红红的，还总抓，看着真心疼。妈妈群里有人说适乐肤C霜对湿疹特别有效，我赶紧买了一罐试试。这罐霜没有香味，抹在娃下巴上一点都不刺激，就算有伤口也不疼。它含有3重神经酰胺和MVE缓释技术，保湿效果特别好，我厚涂了一层，第二天早上起来，下巴的红疹就淡了很多，也不痒了。现在我每天给孩子洗完脸就涂这个，身上用润肤乳，皮肤状态稳定多了，再也没长过口水疹。而且这罐真的耐用，全家都能用，从头到脚都能抹，性价比超高，强烈推荐给有湿疹宝宝的妈妈们！
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sunshine兔宝妈咪
2个月4天
闺蜜家娃之前也得过新生儿湿疹，她给我推荐了适乐肤C霜。我家娃五个多月时，下巴和脖子也起了红疹，估计是口水疹加湿疹。我赶紧买了适乐肤C霜回来试试。它质地像冰淇淋，很好推开，涂在娃皮肤上干爽不黏腻。我每天给娃涂三四次，重点抹有红疹的地方，厚涂也不心疼，毕竟便宜大碗嘛。用了几天，娃的红疹就消下去了，也不痒了。后来才知道适乐肤有专利MVE技术，能长效保湿，还有3重神经酰胺修护屏障，怪不得这么管用。现在全家都跟着用适乐肤，洗面奶、面霜都用它家的，真心推荐！
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晴橙CC
2个月26天
✨哺乳期补钙终于选对啦 怀二宝的时候吃的是常规钙片，虽然能补到钙，但卡喉、偶尔胀气便秘的问题一直挺困扰我，全靠硬撑着吃完孕期🤦‍♀️ 本以为生完就轻松了，没想到哺乳期要通过奶水给宝宝供钙，缺钙的感觉更明显了！半夜喂奶后刚躺下，小腿就容易抽筋，带娃本就忙碌，这点小状况也挺影响状态的😮‍💨 最近咨询了营养师，她给我推荐了inne孕哺期液体钙。本来没抱太大期待，毕竟孕期吃钙片踩过不少小坑，没想到这次体验感意外的好🥰 这款是专门为孕哺妈妈研发的，和我孕期吃的钙片差别很大~ 液体质地特别好吞咽，不用额外找水送服，带娃忙的时候随手吸一条就行，超方便✅ 每天600mg钙量刚好符合中国孕产妇补钙标准，母婴同补这一点很戳我💓 100%柠檬酸钙的吸收率比普通钙片高，还搭配了D3、K2和镁，不用担心里外白补~ 草莓味清清爽爽的，不腻口，就算偶尔有点小恶心也能轻松接受，口感确实比钙片好很多🍓 最让我满意的是它添加了益生元，吃了之后完全不会便秘，这对哺乳期妈妈来说太重要了！安全方面也不用操心，0糖0泻药0防腐剂，没有人工香精和山梨糖醇，哺乳期吃着很放心😌 还有澳洲TGA、GMP这些国际权威认证，品质这块很靠谱~ 我果断下单回购！目前已经吃了大概两周多，半夜抽筋的次数明显减少了，终于能睡个安稳觉💤。不仅抽筋的问题解决了，奶水质量也很稳定，二宝最近儿保，骨骼发育也很不错👍
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16
快乐RL
2个月4天
朋友给我推荐了优博瑞霂，说它家奶粉是源乳配方，像初乳那样90%的乳清蛋白，好吸收。我家娃之前断母乳后，试过好几款奶粉，都不太适应，不是便秘就是拉肚子。后来换了优博瑞霂，情况就好多了。它的乳清蛋白天然含有α-乳白蛋白、乳铁蛋白这些免疫活性物质，能助力娃的免疫力提升。而且它的工艺也厉害，一次成分，最大程度保留了活性营养。我家娃喝了一段时间，不仅消化吸收好了，身体也壮实了不少。现在优博瑞霂换新包装了，不知道成分有没有升级？更侧重哪方面？有喝过新款的宝妈来分享一下体验吗？另外，新款有没有什么优惠活动呀？想给娃多囤点。
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大地香奈儿
2个月5天
孩子最近得了特应性皮炎，脸上身上全是红疹，还特别痒，晚上都睡不好。我试了好多方法，都不太管用。后来朋友推荐了适乐肤C霜，说她家娃之前也这样，用了这个就好了。我半信半疑地买了回来，发现它质地挺干爽的，不黏腻，抹到伤口上也不痛不刺激。我按照说明，每天给孩子厚涂，特别是红疹严重的地方。没想到用了几天，孩子的皮肤就明显好转了，红疹也淡了，也不怎么痒了。现在孩子晚上能睡个好觉了，我也跟着轻松多了。适乐肤C霜真是便宜又好用，全家都能用，真是太值了！
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大地香奈儿
2个月5天
在网上刷到好多优博瑞霂奶粉的专题，有点心动又有点纠结。我家娃现在混合喂养，想选一款营养好、吸收也棒的奶粉。优博瑞霂说是高乳清蛋白配方，乳清蛋白含量≥90%，还模拟初乳结构，有国家专利配方。乳清蛋白里天然含有免疫球蛋白、OPN骨桥蛋白和α-乳白蛋白，这三种成分能帮娃构建免疫体系，提供免疫保护。而且它还天然含有5大脑磷脂，助力大脑神经元连接，DHA和ARA也是黄金配比。看到有宝妈说做了胃酸实验，奶在模拟胃酸环境里没结块，说明吸收好。我有点想试试，就是不知道娃能不能接受，有没有喝过的宝妈分享下经验？
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