孕期体重控制实战记录

温柔的小女mma

6个月13天

作为胖了25斤的过来人，这些血泪教训一定要看：

饮食调整
- 把白米饭换成杂粮饭，饱腹感强很多
- 加餐吃低GI水果：苹果/梨/草莓
- 馋奶茶时就喝无糖酸奶+新鲜水果打奶昔
运动建议孕周阶段推荐运动注意事项
孕早期散步+孕妇瑜伽避免跳跃动作
孕中期游泳+凯格尔运动控制心率<140
孕晚期分娩球操+深蹲扶墙防摔倒
我的体重记录孕前：52kg28周：+8kg34周：+12kg生产前：+14kg

运动建议	孕周阶段	推荐运动	注意事项
孕早期	散步+孕妇瑜伽	避免跳跃动作
孕中期	游泳+凯格尔运动	控制心率<140
孕晚期	分娩球操+深蹲	扶墙防摔倒

产后恢复小技巧：①母乳喂养每天多消耗500大卡②束腹带要选透气款，每天戴≤4小时③多喝红豆薏米水消水肿

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①千万不要节食减肥②产后42天内别急着运动③盆底肌修复比瘦身更重要

孕期体重变化

来自深圳市

热门评论(4)

Daisy麻麻0605

白米饭换成杂粮饭能不能控体重不知道，倒是能控血糖😂

2026-01-11 14:52:21 · 来自佛山市

易之烊呀

小姐妹在怀孕中期的时候还去游泳了呀，真的是非常有意思哦

2026-01-10 00:58:38 · 来自铜仁市

6688你真的好傻

胖了25斤，其实还好的，我快生的时候量就是胖了30多斤

2026-01-10 00:03:02 · 来自阜新市

葡萄mi

运动建议分得特别细，孕早期、中期、晚期分别该做什么，注意事项也说得很清楚，像孕晚期做深蹲要扶墙防摔倒，这种小细节都考虑到了，真的很贴心

2026-01-09 17:32:59 · 来自广州

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181

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