孕早期控糖饮食实战心得

作为空腹血糖5.19的孕妈，亲测有效的控糖方法分享给大家～

1. 主食替换法：

   • 白米饭→黑米饭/糙米饭
   • 小米粥绝对不要喝（升糖快）
   • 面条多倒醋能缓解升糖

2. 加餐选择：√ 草莓/猕猴桃/车厘子× 砂糖橘/香蕉/葡萄

3. 我的三餐搭配：早餐：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆午餐：杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜晚餐：荞麦面+鸡胸肉+西兰花

4. 外出饮食：

   • 选择鲜榨果汁（不加糖）
   • 避免勾芡类菜品
   • 随身带坚果当零食

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

控糖要警惕：①定期监测血糖 ②出现头晕马上测血糖