孕期耻骨疼痛缓解实操方法

我从26周开始出现耻骨痛，亲测这些方法有效：

1. 使用托腹带：网购50-80元的就行，每天佩戴不超过6小时。我绑上后走路轻松很多。

2. 侧卧姿势：两腿间夹孕妇枕，避免平躺。我用普通枕头替代也行。

3. 补钙食谱：

   • 早餐：250ml牛奶+芝麻粉
   • 加餐：酸奶配坚果
   • 晚餐：豆腐+小鱼干

4. 简易运动：坐在瑜伽球上轻轻晃动，每天10分钟。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。如果疼痛影响睡眠要及时就医。