孕晚期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被孕晚期便秘折磨得够呛，想拉拉不出来，堵在那里特别难受。已经吃了很多蔬菜，但估计是前几天土豆片和饼干吃多了[流泪]。在厕所陆陆续续呆了个小时，简直太痛苦了，想睡都睡不着。

姐妹们有什么缓解便秘的好方法吗？我听说吃花青素含量高的蔬菜和水果有帮助，还有粗粮和膳食纤维丰富的食物。另外孕期益生菌是不是也有用？医院会给配吗？

我现在水喝得很多了，但效果不明显。第一次遇到这种情况，真的不知道该怎么办了。有经验的孕妈们快来支支招吧！