妊娠糖妈妈控糖饮食实测
作为糖妈，我用动态血糖仪监测了一个月的饮食反应，分享几个关键发现：
| 最容易踩雷的食物： | 食物 | 升糖情况 | 替代方案 |
|---|---|---|---|
| 孕妇奶粉 | 餐后飙到9+ | 改喝脱脂牛奶 | |
| 玉米粒 | 消化慢横盘久 | 减量到50g/餐 | |
| 燕麦片 | 个别品牌升糖快 | 换低GI燕麦 |
我的控糖小技巧：
- 肉类和主食分开吃，避免叠加升糖
- 加餐选择全麦吐司+坚果
- 饭后散步20分钟能降1个点血糖
避坑提醒：① 不要完全按医生食谱吃，要结合自身血糖反应② 糙米虽然低GI但容易消化不良③ 动态血糖仪仅供参考，要定期静脉血复查
来自广州市
热门评论(6)
布丁汤圆宝贝
这个一定要多控制一下比较好
2026-01-12 00:04:09 · 来自丽水市
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妈妈网_i404cj
给你点赞！我也得好好控糖了。那红薯能吃吗？
2026-01-11 19:49:07 · 来自广州
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丽姜宝贝lqi
这位糖妈总结得太细致了！特别是孕妇奶粉和玉米粒的升糖反应，我之前都没注意过，看来不同食物对每个人的影响差异挺大的，得根据自己的情况调整才行
2026-01-11 19:41:18 · 来自广州
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