孕晚期失眠应对手册

熬夜冠军来报道！连续36小时没睡着的血泪经验：

对我有用的助眠方法：

1. 孕妇枕真的香，侧睡时夹着能缓解腰痛
2. 睡前泡脚+按摩小腿（老公牌人工服务）
3. 听白噪音比数羊管用（推荐雨声ASMR）

孕晚期睡眠真相：

• 尿频：半小时跑三趟厕所是常态（我老公差点给我买尿壶）
• 胎动：娃半夜蹦迪根本没法睡
• 焦虑：越担心睡不着就越清醒

避坑提醒：①下午6点后要控制饮水量②失眠别硬躺，起来走走再睡③慎用褪黑素（用药前务必咨询医生）