孕晚期失眠自救指南

孕晚期睡不着太痛苦了，试过这些方法对我有用：

1. 调整睡姿：

   • 左侧卧时在肚子下垫小枕头
   • 后背用孕妇枕支撑
   • 腿间夹薄毯减少骨盆压力

2. 解决尿频：

   • 晚上7点后少喝水
   • 睡前排空膀胱后，做凯格尔运动锻炼盆底肌

3. 缓解疼痛：

   • 手腕疼用热毛巾敷
   • 腰酸让老公帮忙翻身（我38周时自己翻不了身）
   • 白天避免提重物/晒被子这些费力动作

每个孕妈体质不同，对我有用的不一定适合所有人。孕晚期要警惕：突然的轻松感可能是入盆信号！