二胎孕期常漏尿💦二胎孕妈自救指南来了💪哈喽～我是嘟妈👩🏻 怀二胎的姐妹们，你们有没有过这种尴尬时刻？打个喷嚏、咳嗽两声就突然漏尿了😣出门前都要小心翼翼，感冒咳嗽时1️⃣天还要换好几条小裤裤，真的差点让我崩溃！后来咨询了产科👩🏻‍⚕️，才知道这和宝宝上怀、下怀没关系，罪魁祸首竟然是盆底肌松弛！一胎顺产的时候，我以为腹直肌恢复好就万事大吉，没重视盆底肌修复。没想到二胎孕期，随着子宫增大压迫膀胱，膀胱容量本身就变小了，加上盆底肌早就“松垮”了，稍微有点尿意就容易漏出来，今天就把我的自救心得分享给大家👇 1️⃣ 有尿意就去排，千万别憋尿 孕期膀胱本来就被子宫挤压得没多少空间，再憋尿的话，压力只会更大。出门前一定要先上厕所，避免在外突然出现尴尬情况。 2️⃣ 坚持做凯格尔运动，紧致盆底肌 这是👩🏻‍⚕️强烈推的方法！找准憋尿的感觉，收紧屁屁和盆底肌，坚持15秒再慢慢放松。每天做三组，每组20次，早上醒来、中午午休、晚上睡前各来一次，站着坐着都能做，坚持下来就能明显感觉到变化✨ 3️⃣ 打喷嚏咳嗽时，这样减少腹压 感觉要打喷嚏、咳嗽或者呕吐时，有意识地放轻动作，立刻夹腿、重心下移，再用手轻轻托住腹部，能有效减少腹部压力，亲测这样做漏尿的情况会大大减少👍 4️⃣ 备好应急小物，安心出门 随身包里放几片护垫、卫生棉或者安心裤，毕竟换好几次小裤裤也太折腾，有了这些小物件，出门都能更安心。 5️⃣ 穿宽松衣物，减少膀胱压迫 孕期尽量别穿紧身裤、紧身裙啦，选择纯棉透气、宽松舒适的裤子和裙子，既能减少对膀胱的压迫，也能让身体更舒服，一举两得😌 💡嘟妈小总结💡 怀二胎本来就比一胎更辛苦，出现漏尿这种小状况真的很正常，姐妹们千万别焦虑！提醒各位孕妈，产后一定要重视盆底肌和腹直肌的修复，愿所有二胎孕妈都能轻松度过孕期，我们一起加油呀💖