孕期睡眠改善实战经验

被起夜折磨的孕妈看过来！实测有效的助眠方法：

1. 睡前准备：

   • 喝温牛奶（补钙又安神）
   • 左侧卧用孕妇枕支撑腰部

2. 起夜后快速入睡：① 不开刺眼灯光，用小夜灯② 上完厕所喝两口水润喉③ 听白噪音帮助放松

3. 白天补救：

   • 午休30分钟（超过会头晕）
   • 工作间隙闭目养神

注意事项：① 晚上8点后少喝水② 出现耻骨痛要夹枕头睡③ 失眠不要硬躺，起来坐会儿更易入睡