双胞胎孕期营养补充指南

怀双胞胎6个月的营养补充心得：

饮食安排：

• 一天至少4餐，必要时加到6餐
• 每餐要有优质蛋白（鱼、肉、蛋）
• 加餐可以吃坚果、水果

重点营养：

1. 铁剂：预防贫血
2. 钙片：缓解腿抽筋
3. DHA：促进宝宝大脑发育

我的食谱示例：早餐：孕妇奶粉+全麦面包加餐：苹果+坚果午餐：糙米饭+清蒸鱼+青菜下午茶：无糖酸奶晚餐：瘦肉粥+蒸南瓜宵夜：牛奶

特别注意：双胎营养需求更大，但也要控制体重增长过快。我孕中期就开始有饥饿感，少食多餐是关键。

避坑提醒：①不要因为饿就暴饮暴食 ②营养补充剂要遵医嘱