孕期补铁实战经验分享

作为经历过孕期缺铁的准妈，亲测这些方法有效提升铁含量：

1. 食补红肉优先：瘦牛肉效果最好，每周吃3-4次，每次手掌大小。猪肝每周不超过2次，每次50g左右（吃多维生素A会超标）

2. 铁剂服用技巧：医生开的铁片要随餐吃减少恶心，搭配维C果汁能促进吸收。我用的多糖铁复合物胶囊，对肠胃刺激小

3. 避开吸收克星：牛奶、浓茶要间隔2小时再喝，钙片和铁剂也要分开服用

4. 补铁食谱推荐：

   • 番茄炖牛腩（维C+铁双重吸收）
   • 菠菜猪血汤（焯水去草酸）
   • 黑芝麻糊（当加餐零食）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①补铁后大便会发黑是正常现象②血红蛋白正常后还要继续补2个月储足铁库③严重贫血一定要及时就医