糖妈妈控糖实录：我的5个饮食小妙招
建档时查出空腹血糖5.54，被医生警告要控糖。经过两个月的摸索，我的血糖终于稳定在4.8-5.1之间，分享这些亲测有效的方法：
| 时间 | 饮食安排 | 加餐选择 |
|---|---|---|
| 早餐 | 杂粮馒头+鸡蛋+凉拌菜 | 无糖豆浆200ml |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+绿叶菜 | 低GI水果(如苹果) |
| 晚餐 | 荞麦面+鸡肉+菌菇 | 黄瓜/西红柿 |
特别推荐把主食换成：
- 黑米燕麦饭
- 玉米面发糕
- 全麦意面这些粗粮升糖慢，饱腹感强。
避坑提醒：① 晚上8点后尽量不吃水果② 空腹超过12小时可能引发酮症③ 血糖仪要定期校准
用药前务必咨询医生 我吃的二甲双胍是医生根据检查结果开的，千万不要自行用药
来自广州市
