孕期饮食控制实测分享

作为长了20斤的过来人说说孕期饮食控制。我每天中午固定红肉+青菜搭配，像糖醋排骨、鸡翅这些换着做，晚上就清淡些。

有个小技巧：多喝水！我每天喝1500ml水+250ml牛奶+200ml豆浆，31周产检羊水指数10（正常范围）。有个姐妹羊水83偏少，医生就让多喝水。

体重控制方面，前20周不咋长反而被医生表扬。我31周小孩3斤多，总共长了16斤。有个孕妈吃碳水多蛋白少，体重就涨得比较快。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①32周后可能需要适当增加碳水②不要盲目控制，要保证营养均衡③孕晚期容易饿，可以备点健康小零食

孕期体重变化
来自广州市
热门评论(7)
小犇犇HYH
孕期饮食控制真的是挺重要的呢，这个也是跟体重息息相关的
2026-01-23 01:36:42 · 来自无锡市
2
果茉妈
那你的运气我感觉挺规律的，最起码长的体重在正常范围内。
2026-01-23 01:36:16 · 来自无锡市
1
果茉妈  回复 宝石笑容 ： 是的，我那会也是一直有一个月长得太多了，医生说我我就控制的很好，之后的那一个月就没长。
宝石笑容 ： 我怀孕的时候一直很注意，还好最后体重在正常范围。
单纯的涩
多喝水我也是这样哦，但是
2026-01-22 22:46:03 · 来自上饶市
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350700159
保证营养的前提下，最好还是能管，就管住。
2026-01-22 22:29:33 · 来自宝鸡市
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宝贝心肉
她说的避坑提醒也很重要，特别是32周后适当增加碳水，这个很多孕妈可能不知道。还有不要盲目控制，要保证营养均衡，这个太关键了，毕竟宝宝发育需要各种营养
2026-01-22 20:40:05 · 来自广州
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