宝宝睡眠调整实战心得
我家崽之前也是晚上不睡白天不起，后来调整作息发现几个关键点：
- 白天小睡别超过2小时，及时叫醒
- 下午4点后尽量别让睡长觉
- 晚上8-9点开始营造睡眠环境（关灯/白噪音）
| 实测有效的时间表： | 时间段 | 活动安排 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 7-9点 | 起床喂奶 | 拉开窗帘 | |
| 9-11点 | 玩耍放电 | 多趴练抬头 | |
| 11-13点 | 午睡时间 | 别超过2小时 | |
| 13-16点 | 外出活动 | 晒太阳补钙 |
避坑提醒：①别在傍晚补觉 ②夜醒不要开大灯互动
来自邵阳市
热门评论(4)
黄富贵妈妈
宝宝的睡眠调整，为了让他晚上多睡一点，白天尽量少睡
2026-01-24 16:22:07 · 来自南宁市
2
微澜涟涟33
多趴练抬头和外出晒太阳这些安排也很科学，既保证了运动量又帮助补钙。不过每个孩子情况不同，妈妈们可以根据实际情况微调，比如午睡时间可以观察孩子的状态适当延长或缩短。
2026-01-24 16:15:31 · 来自广州
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