孕期控糖实战经验分享

作为一个糖耐没过的孕妈，控糖这两个月真是踩了不少坑，分享下我的血泪经验：

1. 主食替换大法：

   • 荞麦面实测升糖慢，搭配糙米饭交替吃
   • 兴化米粉偶尔解馋可以，一周不超过2次
   • 白粥升糖快，医生建议先吃菜肉再喝粥

2. 加餐小技巧：

   • 苹果/圣女果/柚子这些低糖水果当零食
   • 芋头蒸着吃比红薯更稳血糖
   • 晚上饿得睡不着时，喝杯热牛奶比吃泡面强

3. 监测心得：

   • 32周是血糖高峰期的分水岭
   • 餐后2小时控制在6.7以内比较安全
   • 记录每天饮食和血糖值更容易找到规律

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要完全不吃主食会便秘 ②突然血糖升高可能是激素变化导致 ③胰岛素注射部位要轮换